สวัสดีค่ะ หวาน WaanSannie เองค่ะ วันนี้หวานจะมาแชร์
วิธีออกกำลังกายลดอาการปวดท้องประจำเดือน
ด้วยท่าง่ายๆ มาเริ่มกันเลยดีกว่า แต่ก่อนอื่นเพื่อนๆสามารถดูเป็นแบบคลิปได้ในยูทูปข้างล่างนี้นะคะ
ท่าที่ 1
1. ประกบเท้าทั้งสองข้าง ตามรูปนะคะ
2. ใช้มือจับที่เท้าทั้งสอง ยืดตัวตรง
3. ยกขา ขึ้น - ลง ตามรูป ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ
ท่าที่ 2
1. ยังอยู่ท่าเริ่มต้นเหมือนท่าแรก
2. ให้ก้มตัวลง พยายามให้หน้าผากแตะพื้นให้ได้มากที่สุด้ท่าที่จะทำได้
3. หายใจเข้า - ออก ช้าๆ แล้วลุกขึ้นมานั่งท่าเริ่มต้น
ท่าที่ 3
1. นั่งไขว้ขา ซึ่งขาขวาอยู่ด้านบน
2. ยกมือขึ้น เอื้อมไปจับอีกมือด้านหลัง ประสามมือไว้ดังรูปเล็ก แขนซ้ายอยู่ด้านบนนะคะ
ระหว่างทำให้หายใจเข้า
3. กลั้นหายใจ ค้างไว้สักพัก
4. หายใจออกแล้วลดมือลงมาว่าที่ตัก
5. ทำแบบเดิมแต่สลับข้าง ให้ขาซ้ายอยู่ด้านบน
แขนขวาอยู่ด้านบนแทน
เพื่อนๆลองนำไปออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 2 - 3 ครั้งนะคะ
แต่ควรออกเป็นประจำนะ ไม่ใช่ปวดท้องแล้วจึงออกกำลังกายนะคะ
เป็นยังไงกันบ้างคะเพื่อนๆ หวังว่าจะเป็นประโยชน์
กับเพื่อนๆทุกคนนะคะ และสามารถไปติดตามหวานได้